“宛平南路600号”建议：居家也不要在形象、作息等方面太潦草

3月22日上午10：00，上海市举行疫情防控工作新闻发布会，市卫生健康委主任邬惊雷、市商务委主任顾军、市疾控中心主任付晨、市精神卫生中心主任医师谢斌介绍本市疫情最新情况。

22日，上海市精神卫生中心主任医师谢斌在疫情防控工作新闻发布会 来源：触电直播

有记者提问谢斌：本轮疫情给人们的生活带来了一些冲击，大家难免会有些焦虑和担忧，对此您有哪些建议？

谢斌说，宛平南路600号被戏称为上海最后的家底，今天我跑到这里来，大家完全可以对上海这次抗疫有底气，能够放心。疫情已经两年多了，大家已经经历过相似的冲击多次了，已经总结了很多有用的心理调适经验，现在重新翻出来也都管用。这次疫情跟以往相比，对心理方面的冲击像你刚才说的，是主要跟生活受到影响有关。而不同的人群，生活受影响是不同的。

谢斌建议，对于普通市民，无论在“决赛圈”内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。

具体而言，有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。不要纠结浪费了多少天，长胖了多少斤，孩子被耽误了多少学习。只要我们静下来，学会享受慢生活，享受极简生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。

有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的居家生活能够有朝气。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。

有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。像有的网友说，这次疫情以后要报复性上班、报复性消费，当然还是要考虑健康放在首位。怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。

谢斌说，对于奋战在一线的医护人员，包括志愿者、城市管理者，他们从二月底到现在已经连轴转三四周时间，有的工作环境还很艰苦，对生理和心理都是巨大挑战。我觉得无论用什么词汇来赞誉他们，都不为过。但人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，也确实需要做些科学调适。

比如对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态，不要工作忙起来之后就吃吃面包或者用泡面将就一下。家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

最后，谢斌说，今天我们都是在春天里，尽管遇到一点点“倒春寒”，但不要担心，上海之所以叫“魔都”，就是它总能化解掉各种各样的难题，在打怪中能够升级。

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